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Le retour à l’école

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Septembre. Le retour à l’école. Le retour au travail. L’automne qui s’annonce.

Si vous êtes parent et que votre enfant (ou vos enfants) a repris le chemin de l’école ces derniers temps, vous allez peut-être apprécier cette suggestion pour aider toute la famille à vivre ces changements plus sainement et sereinement.

Votre rentrée était comment?

Vous souvenez vous quand vous repreniez le chemin de l’école au mois de septembre? Vos fournitures scolaires toutes neuves dans votre sac. Des beaux cahiers propres. Des crayons tous neufs. Et une certaine inquiétude pour tout ce qui était devant vous. L’inconnu.

Le professeur allait être gentil? Et mes camarades de classe? Est-ce que je réussirai à apprendre les leçons? J’aurai beaucoup de travail?

Ce dont je me souviens, c’est qu’à chaque nouvelle année, je partais avec un mélange d’excitation, d’appréhension, de plaisir… d’anxiété.

Nouvelle classe. Nouveau professeur. Allaient-ils m’aimer? Est-ce que moi j’allais les aimer?

Faire sa place

Je ne peux pas dire que j’étais une enfant des plus sociable à l’école. En tout cas, ce n’est pas le souvenir que j’ai de mes premières années scolaires.  J’avais des amies oui mais j’étais plutôt réservée, studieuse – quoi que selon mes bulletins, il m’arrivait d’être perdue dans mes rêveries! Mais je réussissais très bien. Et ça me rendait vraiment fière!

C’est plus tard que j’ai compris la valeur de l’humour et du rire pour me faire des amis et me tirer de certaines situations! Vers l’adolescence.

Cependant, je me souviens très bien qu’à chaque rentrée, je ne respirais pas beaucoup!

Et c’est là que j’ai une suggestion pour vous!

RESPIREZ EN RIANT!

J’ai un petit exercice tout simple à vous suggérer et vous pouvez le faire même si vous n’avez pas d’enfant qui fait sa rentrée à l’école!

Riez les voyelles!

Pas besoin de lire les lettres pour pouvoir faire l’exercice avec moi. Faites-le avec (ou sans) votre enfant. En me regardant tout simplement. Mais FAITES LE!

Non seulement  les voyelles émettent des vibrations qui sont différentes les unes des autres mais vous aurez:

  • Respiré
  • Fait travailler votre diaphragme donc massé vos organes internes
  • Aidé votre système nerveux à se calmer
  • Oxygéné votre corps et VOTRE CERVEAU

Vous voulez plus d’idées pour des exercices efficaces à faire avec (ou sans) votre enfant? Il y en a plusieurs ici   et vous pouvez aussi vous abonner à la chaîne YouTube de l’École du yoga du rire.

Prêt.e pour la rentrée en douceur et en sérénité?

Vous savez quoi faire!

Rire, joie et santé

Linda

Et si on se faisait un câlin pour diminuer notre anxiété?

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Oui!  Et si on se faisait un self-câlin pour diminuer l’anxiété?

La plupart d’entre nous souffrons à l’occasion d’anxiété. Du moins, nous souffrons de stress élevé. Les experts s’accordent pour dire que le stress chronique causerait de nombreux problèmes incluant l’insomnie, la dépression, l’épuisement… et des maladies très graves.

Et en ce moment, alors que tout notre monde semble péricliter, que nos repères habituels ont disparus, bonjour STRESS ET ANXIÉTÉ! Pour plusieurs, le sentiment de sécurité que nous ressentions peut s’être envolé.

Cependant, nous pouvons faire certains exercices simples et pratiques qui existent depuis fort longtemps et qui aideraient à diminuer ou même à éliminer cette anxiété.

J’ai découvert un exercice qui peut être pratiqué en tout temps lorsque l’anxiété pointe le bout de son nez. On suggère également de le pratiquer chaque jour pour aider à augmenter notre sécurité intérieure au quotidien. Il aide grandement à se sentir ancré mais aussi plus équilibré tant physiquement, que mentalement et émotionnellement.

Il s’agit d’un exercice de « self-câlin » qui est dérivé d’une technique développée par un expert en trauma et en stress, le Dr. Peter Levine.  J’ai fait une vidéo ici pour démontrer comment ça se passe. Cliquez sur le lien pour le faire avec moi.

Comment faire l’exercice du self-câlin

Avant de débuter l’exercice, j’aimerais que vous pensiez à votre corps comme à un contenant, pas seulement pour vos organes et systèmes physiques mais aussi pour vos émotions. Tout ça est dans notre corps. Gardez en tête que si vous ressentez de l’anxiété, c’est que votre « système » ne se sent pas en sécurité. Donc nous visons à entretenir des sensations de sécurité en nous grâce au « self-câlin ». Nous dominons ainsi les émotions débordantes comme l’anxiété.

Vous pouvez faire l’exercice debout ou assis.

  • Placez votre main droite sous le bras gauche, juste sous l’aisselle.
  • Placez ensuite votre main gauche sur votre épaule droite.
  • Sentez l’étreinte affectueuse que vous vous donnez.
  • Inspirez lentement en comptant jusqu’à quatre et expirez en comptant jusqu’à sept.
  • Notez les sensations dans votre corps.
  • Comment vous sentez-vous?

Vous pouvez continuer à respirer lentement et profondément, ou encore normalement. Restez dans cette position aussi longtemps que vous en ressentez le besoin, jusqu’à ce que vous vous sentiez calme et plus détendu. Ça peut prendre 30 secondes ou plusieurs minutes. L’idée est de rester présent à nos sensations et à nos émotions. Sans les juger.

Vous portez attention, vous respirez, vous relaxez et vous vous donnez une grosse dose d’amour. Tout ça aide à calmer votre système nerveux.

C’est une autre belle technique qui fonctionne tout en douceur. Un self-câlin pour diminuer l’anxiété!

Bon, évidemment, rire opère aussi des petits miracles dans le corps!  Vous n’avez pas à m’en convaincre et si vous ne l’avez pas encore expérimenté, je vous invite à rire deux ou trois minutes de manière intentionnelle et énergique. Puis, observez le calme qui s’installe dans votre corps et dans votre esprit. Besoin d’un petit coup de pouce? Faites les exercices avec moi ici

Alors la prochaine fois que vous sentirez l’anxiété monter en vous, que votre niveau de stress sera trop élevé, donnez-vous un beau câlin d’amour… et riez!

Ça marche vraiment bien!

Rire, joie et santé

Linda

Parce que rire nous aidera…

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Pourquoi se mobiliser pour offrir des pauses éclair de rire en ligne? Parce que rire nous aidera tous!

À l’instar de ma collègue Corinne Cosseron de l’École internationale de rire en France, j’ai lancé l’appel à tous les animateurs et animatrices formés à l’École du yoga du rire pour que nous puissions offrir des mini-séances éclair de rire intentionnel.

Ça commencera le lundi 30 mars 2020.

Tout ce que vous avez à faire est de consulter l’horaire proposé  sur www.yogadurire.com/urgencerire et de choisir les moments où vous déciderez de rire avec nous.  Vous verrez une série d’icônes « écran » au bas de la page et, juste à cliquer sur l’un ou l’autre au moment affiché, vous serez immédiatement dirigé vers la « salle de rencontre ». Tout simple. Une seule petite chose à faire: télécharger ZOOM sur votre appareil. C’est sécuritaire et pratique.

Le format que nous utiliserons sera le suivant:

  • Arrivée des personnes en ligne et réchauffement (Certains animateurs choisiront des mouvements physiques et d’autres des sons)
  • Rire intentionnel
  • Respirations et sourire
  • Relaxation – retour au calme
  • Bref partage et au revoir

Nous serons présents en ligne sur ZOOM pour quelques semaines à plusieurs reprises au cours de la journée. Le jour et en soirée aussi. Le temps que les choses rentrent dans l’ordre et que nous puissions de nouveau rire physiquement ensemble!

D’ici là, c’est la meilleure chose que nous puissions faire pour nous faire du bien et ne pas céder à la panique, la peur et le découragement. Gardons espoir et restons de bonne humeur!

Grand merci à Mance, Noémie,  Claude, Johanne, Céline, Jacques, Martine, Fanny et Karine d’avoir accepté d’être avec nous!  Vous êtes formidables!

Allez. À GO, on se permet de rire fort?  Parce que c,est ce qui fait du bien!

GO!

Rire, joie et santé

Linda