28 suggestions pour se faire du bien quand ça va moins bien

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Nous avons tous des jours où tout semble aller de travers. Le stress monte, les frustrations s’accumulent, et parfois, c’est juste… trop. Ces jours-là, je les appelle des « jours POUÈT ». Un terme qui, je trouve, résume bien ce sentiment. Vous ne trouvez pas ?

Qu’il s’agisse d’une longue journée de travail ou de désaccords avec nos proches, il est essentiel de prendre du recul et de s’offrir un peu de tendresse. Ce que les anglophones appellent Tender Loving Care (TLC). Prendre soin de soi ne signifie pas toujours de grands gestes ; bien souvent, c’est dans les petites actions quotidiennes que l’on trouve du réconfort.

Voici 28 suggestions simples pour apaiser l’esprit, recharger le corps et nourrir l’âme. Vous verrez, un petit rien peut parfois faire beaucoup de bien !

Et c’est parti!

Pour apaiser le corps : se reconnecter physiquement

  1. Prendre un bain chaud ou une douche relaxante
    L’eau a ce pouvoir magique d’emporter nos tensions avec elle. Le simple fait de sentir l’eau couler peut vous apaiser. Ajoutez des huiles essentielles pour encore plus de détente.
  2. Faire 5 minutes de cohérence cardiaque
    La respiration consciente est un outil puissant. En quelques minutes, votre stress diminue et vous vous sentez plus aligné. Essayez ce tuto de cohérence cardiaque.
  3. S’étirer
    Prenez quelques minutes pour bouger votre corps. Les étirements aident à relâcher les tensions accumulées et à améliorer la circulation sanguine.
  4. Faire un peu d’exercice
    Même 10 minutes suffisent ! Bouger aide à dégager le stress et stimule la production d’endorphines. Choisissez une activité physique qui vous plaît.
  5. Boire de l’eau
    L’hydratation est souvent négligée mais elle est cruciale. En buvant plus d’eau, vous améliorez non seulement votre forme physique mais aussi mentale.
  6. Faire une sieste
    Prendre 20 minutes pour recharger ses batteries peut avoir un effet revitalisant et réinitialiser votre humeur.
  7. Exercice d’ancrage
    Si possible, marchez pieds nus sur le gazon pendant quelques minutes. Se reconnecter à la terre peut aider à stabiliser et calmer l’esprit.
  8. Porter des vêtements confortables
    Rien de mieux que de porter quelque chose de doux et agréable pour se sentir bien dans sa peau. Vous méritez le confort !

Pour calmer l’esprit : se recentrer sur l’essentiel

  1. Écrire ses ressentis
    Écrire est un acte thérapeutique. Mettez sur papier vos pensées et sentiments pour les libérer. Il n’est pas nécessaire d’avoir un plan ; laissez simplement couler les mots.
  2. Éteindre son téléphone
    Faire une pause des médias sociaux et notifications. La déconnexion digitale permet à votre esprit de se reposer, loin du bruit extérieur.
  3. Lire un bon livre
    Plonger dans une histoire vous permet de vous évader un moment et de relâcher les tensions. Un chapitre suffit parfois pour changer d’humeur.
  4. Essayer un nouveau hobby
    Apprendre quelque chose de nouveau, c’est un moyen de se concentrer sur autre chose que ses soucis tout en stimulant sa créativité.
  5. Éliminer le fouillis sur un petit espace
    Rangez un coin de votre bureau, votre cuisine ou votre salon. Faire de la place physiquement aide aussi à libérer l’esprit.
  6. Écrire une liste de gratitudes
    Reconnaître les belles choses de votre vie, même les petites, aide à mettre l’accent sur le positif. Écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e) est un exercice simple mais transformateur.
  7. Regarder une vidéo ou une émission amusante
    Parfois, tout ce dont on a besoin, c’est d’un bon fou rire. Une vidéo qui vous fait sourire ou une série légère peut égayer une journée morose.
  8. Faire plaisir à quelqu’un
    Offrir de la gentillesse à une autre personne peut vous remonter le moral. C’est un acte simple, mais gratifiant, qui diffuse du bien autour de vous.

Pour nourrir l’âme : se connecter avec soi-même et les autres

  1. Prendre l’air et marcher
    Marcher en pleine nature ou simplement faire le tour du quartier peut changer votre perspective. Respirez profondément, observez, reconnectez-vous à l’environnement qui vous entoure.
  2. Regarder le ciel
    Lever les yeux vers le ciel nous aide à relativiser nos soucis et à sentir que nous faisons partie de quelque chose de plus grand.
  3. Passer du temps avec un animal de compagnie
    Les animaux offrent un amour inconditionnel et un réconfort apaisant. Passer du temps avec eux est une source inépuisable de bonheur.
  4. Cuisiner quelque chose de simple
    Préparez-vous un repas ou une collation que vous aimez. Cuisiner peut être thérapeutique, surtout si vous vous offrez une petite douceur en récompense.
  5. Allumer une chandelle parfumée
    L’odeur réconfortante d’une bougie peut transformer l’ambiance de votre espace et apaiser vos sens. Essayez des senteurs relaxantes comme la lavande ou le bois de cèdre.
  6. Mettre de la musique joyeuse
    Créez ou trouvez une playlist qui vous met de bonne humeur et laissez la musique égayer votre journée. La playlist de nos Samedi MUSIKA est ici 
  7. Danser comme si personne ne vous regarde
    Lâchez prise, bougez au rythme de la musique et laissez-vous porter par l’instant. C’est une excellente façon de libérer des endorphines et de vous sentir plus léger.

Pour créer une atmosphère de bien-être : cocooning et réconfort

  1. Faire du yoga ou de la méditation
    Quelques minutes de yoga ou de méditation peuvent rétablir votre calme intérieur. C’est une manière douce de se recentrer.
  2. S’emmitoufler dans une doudou
    Se blottir dans une couverture chaude procure un sentiment de sécurité et de confort. C’est un geste simple mais incroyablement apaisant.
  3. Boire une boisson chaude
    Les boissons chaudes sont réconfortantes. Prenez un moment pour savourer une tasse de thé, café ou chocolat chaud en pleine conscience.
  4. Rire intentionnellement
    Le rire est contagieux et remplit d’énergie positive. Même de manière intentionnelle, le rire active des systèmes dans votre corps qui améliorent l’humeur et diminuent le stress. Essayez-le avec un ami ou rejoignez une session de yoga du rire ! MORAL BOOST est aussi là pour vous.
  5. Faites un peu de ménage
    Éliminez le désordre sur une petite surface. Juste assez pour donner de l’espace à votre cerveau qui se désembourbera aussi.

Conclusion : Se faire du bien, un petit geste à la fois

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de prendre soin de soi. Que vous choisissiez une, deux ou toutes les suggestions de cette liste, l’essentiel est de trouver ce qui vous fait du bien. La vie est faite de hauts et de bas, et parfois, il suffit d’un petit coup de pouce pour remonter la pente.

Et si tout cela échoue, n’oubliez pas la 29ème suggestion : manger du chocolat ! 🍫Le chocolat aide la sécrétion d’endorphines et peut être un baume réconfortant lors des moments difficiles. Un petit carré de votre chocolat préféré peut faire des merveilles !

Prenez soin de vous, et surtout, vivez chaque instant avec légèreté et bienveillance. Vous le méritez !

Fermer la porte au monde pour rester dans notre cocon chaleureux, ça a ses avantages.

Ça repose des tracas du monde et ça fait du bien!

Prenez soin de vous!

Rire, joie et santé

Linda

 

Comment faire quand ça ne me tente pas de rire?

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Ah ça c’est une bonne question et je l’entends souvent.

Comment faire quand ça ne me tente pas de rire?

J’entends aussi souvent celle-ci: Quand ce n’est pas drôle, pourquoi je rirais?

Deux questions fréquentes, qui font toutes les deux référence à l’idée saugrenue de rire intentionnellement, mais un chouia différentes!

Allons-y avec la deuxième d’abord.

Quand ce n’est pas drôle (et ça arrive vrrrrrrrrrraiment très souvent), pourquoi je rirais?

Intuitivement, je pense que vous devinez ma réponse. Parce que c’est BON POUR NOUS! C’est d’abord bon pour notre santé physique (c’est rassurant de commencer par sa santé physique hahaha!) car, en riant, la plupart des systèmes de votre corps se mettent en action. Je parle bien sûr du système digestif, du système respiratoire, du système cardiaque, du système parasympathique, du système lymphatique, pour ne nommer que ceux-là.

  1. Le diaphragme qui s’active offrira un massage aux organes internes ET fera circuler la lymphe plus rapidement dans votre corps. Meilleure digestion et moins de toxines dans le corps.
  2. Votre respiration changera rapidement puisqu’en riant, nous expulsons l’air « pollué » qui reste dans nos poumons au quotidien du fait que notre respiration est habituellement courte et superficielle. Non seulement cet air « chargé » sort de notre corps mais, en inspirant profondément, nous amenons du nouvel oxygène au corps et au cerveau. Les chercheurs ont également pu constater une plus grande quantité de muqueuses et d’anticorps dans les voies respiratoires chez les rieurs. Et vous connaissez le rôle des anticorps! Meilleure oxygénation et Boost du système immunitaire.
  3. Notre cœur se met à battre plus rapidement. L’intérieur des artères se dilate et leurs parois s’assouplissent. Régularisation du flux sanguin.
  4. En respirant profondément, notre système nerveux se calme.
  5. Et après le rire, le système parasympathique entre en action. Il ralentit le rythme cardiaque et réduit la tension artérielle. Il stimule le tube digestif pour qu’il digère la nourriture et élimine les déchets. Les endorphines s’en donnent à coeur joie dans notre corps!
  6. Qui dit endorphines, dit aussi anti-douleur et anti-déprime naturels! Gratis!

Ce qui veut dire que nous sommes à la fois plus calme et plus énergique! Et surtout, en meilleure santé.

Ne serait-ce que pour les raisons physiques, je continue à rire intentionnellement. Je ne sais pas pour vous mais pour moi, je sais définitivement que même si rien n’est drôle, c’est très bon pour moi de rire. Que ce soit très drôle ou pas tant.

Alors arrivons à la première question.

Comment faire quand ça ne me tente pas de rire?

Depuis un moment, j’ai constaté que c’est justement quand ça ne me tente pas de rire que j’en ai le plus grand besoin!

Quand je suis très préoccupée par quelque chose qui affecte quelqu’un que j’aime. Si j’ai mis trop de choses à mon programme et que je manque de temps pour tout faire. Lorsque des parties de mon corps se manifestent avec de la douleur qui zappe un peu mon énergie. Chaque fois que je suis impatientée par des événements hors de mon contrôle. Bref, vous vous reconnaissez probablement aussi dans tout ça!

C’est justement dans ces cas-là que nous en avons le plus besoin!

Si vous observez les réactions de votre corps à ces moments, vous notez ceci:

  • Respiration courte et saccadée
  • Mouvements brusques
  • Peu de concentration
  • Émotions à fleur de peau
  • Énergie lourde et lente
  • Mâchoires serrées
  • Perte d’appétit (ou fringales non souhaitées!)
  • Insomnie
  • ZÉRO patience

Certaines personnes mentionnent qu’elles font de l’eczéma, de la diarrhée et des pertes de mémoire!  Bon. Vous voyez le topo?  Nous sommes loin d’être à notre meilleur dans ces moments!

Et si on s’entraînait?

Oui! Pourquoi ne nous entraînerions nous pas? Pour rire justement dans les moments neutres ou tourmentés. Ceux où nous en avons BESOIN mais n’avons pas ENVIE.

Un entraînement au rire.

Je vous entends penser… « Non mais, c’est ridicule tout ça! »

Je vous rappelle que vous vous êtes entraîné toute votre vie!  À faire toutes sortes de choses!  Vous brosser les dents après le repas, laver vos oreilles, mastiquer avant d’avaler les aliments, parler, marcher, choisir vos vêtements…  La liste est longue! Vous n’aviez pas pensé à cela comme ça n’est-ce pas? HAHAHA!  Et pourtant c’est le cas.

Alors ajoutons un nouvel entraînement à votre vie et vous verrez qu’après un temps, ça viendra presque tout seul!

Comment commencer à rire.

  1. Prenez une grande inspiration et souriez. (Le sourire est important ici)
  2. À l’expiration, dites à voix haute HAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA.
  3. Faites-le une autre fois mais cette fois-ci, dites deux HAAAAAAAAAAAAA HAAAAAAAAAAAAAAAAAAA.
  4. Et une troisième fois en riant doucement. Juste un petit ricanement s’il le faut mais quelque chose de sonore.
  5. Continuez à rire et tenez bon pendant AU MOINS UNE MINUTE.  Puis une deuxième minute.  Et encore une.
  6. Essayez de continuer pendant 3 minutes au début. Au fil des jours (ou des essais), ajoutez des secondes ou des minutes. Jusqu’à rire pendant 5 minutes.
  7. Besoin d’un peu d’aide?  Regarder des vidéos et faites les exercices avec moi sur la chaîne YouTube de l’École du yoga du rire.

Vous verrez qu’avec un peu de patience et de persévérance, vous y arriverez aussi.

Ce n’est pas pour rien que j’ai adopté la phrase de William James, je l’ai constaté pour moi!

« Nous ne rions pas parce que nous sommes heureux. Nous sommes heureux parce que nous rions »

Tellement TELLEMENT TELLEMENT VRAI!

Plus nous rions intentionnellement au quotidien et plus ça devient facile… et plus c’est normal de rire plus souvent! Sinon de SOURIRE plus souvent.

Faut juste s’y mettre et ne pas lâcher. Persévérez! Même si vous trouvez ça ridicule, difficile ou trop « champ gauche » quand vous commencerez.

Rappelez-vous que vous ne saviez pas utiliser une brosse à dents quand vous avez commencé à vous entraîner! HAHAHAHA!

Fixez-vous un objectif. Le but ultime est de pouvoir bénéficier de tous les bienfaits du rire PEU IMPORTE CE QUI SE PRODUIT dans notre vie!

Mon exemple des dents est parfait car, même si vous revenez de chez votre dentiste et que vous avez subi une intervention quelque part sur une dent, vous allez tout de même vouloir brosser les autres dents dans votre bouche n’est-ce pas?

Même « combat »! HAHAHAHA!

Vous l’essayez?  Donnez-moi des nouvelles après quelques jours.

Ça m’intéresse! HAHAHA!

Rire, joie et santé

Linda

Sur la Rouuuuuuuuute!

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Si vous êtes du Québec, vous savez sans doute que je pense à la chanson de Pierre Flynn.

Je pourrais tout autant chanter « On the road again » dans plusieurs versions en fait. Celle de Willie Nelson ou de Bernard Lavillier.

Car sur mon horaire de travail en ce moment, bien des groupes me font voyager et je reprends la route de plus belle. À notre grand bonheur.

Et quand je dis prendre la route, c’est le cas de le dire puisque les trajets que j’ai à faire vont de 2 à 6 heures pour me rendre. Et, vous l’aurez compris, le même temps pour en revenir!

Ce qui fait que je passe BEAUCOUP de temps assise dans ma voiture – à conduire la plupart du temps.

Pour me garder alerte et attentive

Dans le passé, j’avais l’habitude d’aller à la bibliothèque pour emprunter des romans audio. J’ADORE écouter des histoires.

Le seul hic, c’est que parfois, je devenais moins concentrée sur la route et je me sentais devenir somnolente. Certaines voix sont tellement douces et calmes que ça avait un effet « somnifère » sur moi! Et quand on conduit, la dernière chose qu’on veut, c’est de s’endormir au volant.  Soit ça ou je ne voulais pas sortir de la voiture, trop passionnée par le récit! HAHAHA!

Donc…

Je me suis mise à écouter des podcasts. De toutes sortes. Autant des balados qui m’apprenaient des choses que d’autres qui me m’amusaient et me faisaient rire (le dernier en titre est l’excellent « Backstage at the Vinyl Cafe » du regretté Stuart McLean, mon trésor national #1).

Mais là encore, après un moment, mon attention diminue parfois.

Sauf quand ils portent sur des sujets plus palpitants. Des enquêtes policières par exemple. Ou, depuis quelques mois, mes deux podcasts préférés sont des trucs vraiment inspirants. « We regret to inform you – The rejection podcast » et « Under the Influence » avec Terry O’Reilly.

Et bien sûr, j’écoute les miens!  L’Élément JOIE  et The JOY Element. Quand même. Ça me fait toujours du bien de me rafraîchir la mémoire sur toutes ces conversations inspirantes que j’ai capté au fil des années!

Reste que ça peut devenir un peu… endormant à l’occasion.

Alors Linda, que fais-tu? me direz-vous!

Eh bien, je me mets à rire!

Je vous étonne, je sais! HAHAHA!

Mais rire agit à plusieurs niveaux dans mon corps et ça me permet à la fois de relaxer et de fouetter mon énergie.

Ça vous semble contradictoire?

Pensez-y un instant.

Quand vous riez, votre corps s’active – donc tous les systèmes de votre corps s’activent. Ce faisant, vous augmentez l’oxygène dans votre corps ET DANS VOTRE CERVEAU. Plus d’oxygène au cerveau réveille mon attention. Je n’ai pas besoin de rire bien longtemps pour que l’effet opère sa magie. Quelques 30 secondes et ça y est. Pour un temps. Jusqu’à ce que j’aie besoin de rire de nouveau!

Cependant, si je suis dans la circulation aux heures de pointe ou dans des bouchons (ce qui fait travailler mes muscles de patience!), alors rire me permet de respirer plus. Qui dit rire, dit aussi respiration profonde. Et qui dit respiration profonde, dit « On se calme le pompon! » Le système nerveux prend une petite pause.

Il y a par contre des jours où je choisis encore autre chose: CHANTER!

Alors là, c’est la totale dans ma voiture!

J’ai plusieurs listes de musiques (playlists) constituées pour mes états d’âme. Et celles que j’écoute en voiture sont plus souvent qu’autrement des musiques entrainantes. Non seulement je chante mais je danse presque sur mon siège! HAHA!  En tout cas. Je gigote c’est certain. Et ça aussi, ça me garde alerte et de bonne humeur.

Vous essayez l’une ou l’autre de mes méthodes efficaces?  Vous le faites déjà?

Dites-moi. Ça m’intéresse!

Et en route vers de nouvelles aventures!

Rire, joie et santé

Linda

Le retour à l’école

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Septembre. Le retour à l’école. Le retour au travail. L’automne qui s’annonce.

Si vous êtes parent et que votre enfant (ou vos enfants) a repris le chemin de l’école ces derniers temps, vous allez peut-être apprécier cette suggestion pour aider toute la famille à vivre ces changements plus sainement et sereinement.

Votre rentrée était comment?

Vous souvenez vous quand vous repreniez le chemin de l’école au mois de septembre? Vos fournitures scolaires toutes neuves dans votre sac. Des beaux cahiers propres. Des crayons tous neufs. Et une certaine inquiétude pour tout ce qui était devant vous. L’inconnu.

Le professeur allait être gentil? Et mes camarades de classe? Est-ce que je réussirai à apprendre les leçons? J’aurai beaucoup de travail?

Ce dont je me souviens, c’est qu’à chaque nouvelle année, je partais avec un mélange d’excitation, d’appréhension, de plaisir… d’anxiété.

Nouvelle classe. Nouveau professeur. Allaient-ils m’aimer? Est-ce que moi j’allais les aimer?

Faire sa place

Je ne peux pas dire que j’étais une enfant des plus sociable à l’école. En tout cas, ce n’est pas le souvenir que j’ai de mes premières années scolaires.  J’avais des amies oui mais j’étais plutôt réservée, studieuse – quoi que selon mes bulletins, il m’arrivait d’être perdue dans mes rêveries! Mais je réussissais très bien. Et ça me rendait vraiment fière!

C’est plus tard que j’ai compris la valeur de l’humour et du rire pour me faire des amis et me tirer de certaines situations! Vers l’adolescence.

Cependant, je me souviens très bien qu’à chaque rentrée, je ne respirais pas beaucoup!

Et c’est là que j’ai une suggestion pour vous!

RESPIREZ EN RIANT!

J’ai un petit exercice tout simple à vous suggérer et vous pouvez le faire même si vous n’avez pas d’enfant qui fait sa rentrée à l’école!

Riez les voyelles!

Pas besoin de lire les lettres pour pouvoir faire l’exercice avec moi. Faites-le avec (ou sans) votre enfant. En me regardant tout simplement. Mais FAITES LE!

Non seulement  les voyelles émettent des vibrations qui sont différentes les unes des autres mais vous aurez:

  • Respiré
  • Fait travailler votre diaphragme donc massé vos organes internes
  • Aidé votre système nerveux à se calmer
  • Oxygéné votre corps et VOTRE CERVEAU

Vous voulez plus d’idées pour des exercices efficaces à faire avec (ou sans) votre enfant? Il y en a plusieurs ici   et vous pouvez aussi vous abonner à la chaîne YouTube de l’École du yoga du rire.

Prêt.e pour la rentrée en douceur et en sérénité?

Vous savez quoi faire!

Rire, joie et santé

Linda

C’est vrai qu’on rit moins en vieillissant?

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Eh bien il semble que oui. C’est bien vrai qu’on rit moins en vieillissant.

J’ai posé la question à l’intelligence artificielle…

Voici ce que le robot m’a répondu

Oui, le processus de vieillissement peut influencer notre tendance à rire moins fréquemment et moins spontanément. Cela peut être dû à plusieurs facteurs physiologiques, psychologiques et sociaux. Voici quelques raisons possibles pour expliquer pourquoi certaines personnes cessent de rire autant en vieillissant :

  1. Changements physiologiques : Avec l’âge, certaines parties du cerveau et du système nerveux responsables de la régulation des émotions et du rire peuvent subir des changements. De plus, des problèmes de santé comme les troubles neurologiques ou les affections médicales peuvent altérer la capacité à exprimer des émotions, y compris le rire.
  2. Moins d’occasions de rire : Les personnes âgées peuvent se retrouver dans des environnements sociaux différents, avec moins d’interactions sociales ou moins d’occasions de rire. Les interactions avec les amis, les pairs et les membres de la famille peuvent diminuer, ce qui limite les opportunités de rire.
  3. Facteurs psychologiques : Le vieillissement peut être associé à des défis psychologiques tels que la perte d’êtres chers, la solitude, la dépression et l’anxiété. Ces facteurs peuvent avoir un impact sur le bien-être émotionnel et la propension à rire. Les personnes âgées peuvent également percevoir qu’il est moins socialement acceptable de rire de manière expressive.
  4. Inhibitions sociales : Les normes culturelles et sociales peuvent influencer la manière dont les personnes âgées se comportent en public. Certaines personnes peuvent se sentir moins à l’aise de rire fort en public, craignant d’attirer l’attention ou d’être jugées.
  5. Diminution de la mobilité : Les problèmes de mobilité associés au vieillissement peuvent limiter les activités physiques et les interactions sociales. Moins d’activités et d’engagements sociaux peuvent entraîner moins de moments propices au rire.
  6. Perte d’enthousiasme : Avec l’accumulation d’expériences et de responsabilités, certaines personnes peuvent perdre une part de leur enthousiasme et de leur curiosité pour la vie. Cela peut influencer leur propension à exprimer des émotions positives, y compris le rire.
  7. Rôle des médias : Les médias et les images stéréotypées du vieillissement peuvent influencer la perception qu’ont les personnes âgées de leur propre comportement. Si les médias ne montrent pas des personnes âgées riant et s’amusant, cela peut contribuer à l’idée que le rire appartient davantage à la jeunesse.

Il est important de noter que ces facteurs ne s’appliquent pas à tout le monde de la même manière. Chaque individu est unique et peut ressentir différemment l’impact du vieillissement sur son comportement et ses émotions. Encourager une culture de la joie et du rire, ainsi que l’intégration d’activités comme le yoga du rire, peut aider à maintenir un état d’esprit positif et à cultiver le rire à tout âge.

Vous voyez ce que je vois?

Le robot recommande d’intégrer le yoga du rire à ses habitudes de vie!

Mes recommandations

Alors voici les recommandations de l’experte en résidence (moi!).

  1. Entraînez-vous!  Chaque jour, faites travailler les muscles de votre visage pour sourire. Riez doucement en vous réveillant. Même
    un petit ricanement fera l’affaire!
  2. Trouvez un club social quelconque et sortez! Ce n’est pas possible en ce moment? Trouvez un groupe pour rire en ligne chaque jour!
  3. Développez votre expertise à rire silencieusement! Mais riez énergiquement sans bruit!
  4. Fréquentez un club de rire. Et si ce n’est pas possible,  dites aux gens qui vous regarderaient « de travers » parce que vous riez fort que vous êtes OBLIGÉ.e de rire plus fort parce que votre médecin vous l’a recommandé pour votre digestion!
  5. Vous êtes assis.e? C’est très facile de mettre en pratique des exercices de yoga du rire dans cette position.
  6. Répétez après moi: C’est SUPER! C’est SUPER!  OUI!!!  en levant les bras! et dites-le plusieurs fois par jour. Et pourquoi pas ajouter HO HO HAHAHA!
  7. Vous n’avez pas envie d’éteindre votre poste de télé pour chanter, faire des mimiques comiques à votre reflet dans le miroir, jouer plus souvent?  Faites-le et laissez-vous redevenir espiègle quelques instants! Ou encore écoutez des audios qui vous feront du bien

Je m’engage à m’entraîner pour ne jamais perdre mon rire bienfaisant!

Et vous?  Vous le faites avec moi aussi? Faisons des beaux vieux qui rient chaque jour!

Rire, joie et santé

Linda

 

Si j’avais su ce que je sais maintenant

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On l’entend souvent cette phrase. Si j’avais su ce que je sais maintenant…

Je vous l’avoue, quand j’ai compris l’impact du stress sur le cerveau et comment il ne peut absolument pas travailler de la même manière à ce moment, j’ai pensé que « ceci explique cela »! Si j’avais su ce que je sais maintenant, j’aurais certainement pris des mesures pour relaxer avant mes examens à l’école (du secondaire jusqu’à l’université)!

« Le stress finit par devenir nocif. Au fil du temps, le niveau élevé de cortisol dégrade le cerveau et les autres systèmes de l’organisme. Ce type de dommage au cerveau est associé à un certain nombre de problèmes de santé, notamment les troubles dépressifs et anxieux, ainsi que la perte de mémoire et la démence. » Parlons Sciences

Imaginez cette scène.

Vous êtes dans une grande salle – au théâtre ou ailleurs – et subitement, il y a une panne d’électricité. Que se passe-t-il?

Les lumières s’éteignent et celles qui s’allument ne sont que les petits phares pour indiquer les sorties d’urgence.

C’est en quelque sorte le même phénomène qui se produit dans le cerveau lorsque nous vivons un stress. Les lumières s’éteignent – les circuits qui ne sont pas ESSENTIELS à notre survie coupent – et il ne reste que de petits spots qui éclairent sommairement pour nous indiquer par où sortir.

Quels sont les circuits « non essentiels »?

Pensez-y un peu. La patience, la communication, la concentration, le sens de l’humour… et il restera ce qui me maintiendra en vie. Les réflexes nerveux, l’adrénaline plus abondante, le coeur battra plus rapidement, la respiration plus courte, etc.

Si j’avais su…

Je ne suis certainement pas la seule à s’être un jour retrouvée devant sa copie d’examen et d’avoir un blanc total devant les questions auxquelles je connaissais pourtant les réponses la veille au soir! Arrivée dans la salle d’examen, je réalise maintenant que je développais alors un niveau de stress plus élevé. Bonjour les circuits fermés! Impossible de me souvenir de quoi que ce soit! Mon cerveau ne fonctionnait alors pas du tout de la même manière!

Pourquoi je vous raconte tout ça?

Parce que toutes les personnes en période d’examen (les enfants comme les adultes) risquent de vivre ce « silence radio » si elles se laissent envahir par le stress! Les circuits ne fonctionneront pas aussi bien À CAUSE DU STRESS!

Lorsqu’on prend conscience de l’impact que le stress a sur le fonctionnement du cerveau et qu’on connait le moyen le plus rapide pour zapper le stress efficacement, on peut changer des choses!

Vous le savez de quel moyen je parle n’est-ce pas?  HAHAHA! OUI!!! RIRE!

Alors mon petit conseil « à 5 cents »* est de prendre quelques minutes avant d’entrer dans la salle d’examen pour respirer lentement et RIRE. Pendant au moins 3 minutes! Rire et respirer. La meilleure recette pour calmer son système nerveux, se centrer et remettre les circuits en fonction avant l’activité stressante.

Je le dis parfois. Si j’avais su ce que je sais maintenant, je serais peut-être dentiste à l’heure actuelle! HAHAHAHAHA!

Tiens, je vous fais un petit cadeau pour vous aider.

Rire, joie et santé

Linda

*Vous connaissez Charlie Brown?  Si je vous dit le comptoir de consultations de Lucy qui demande 5 cents en échange de ses conseils? Vous voyez? hihihi!

Vous avez une bonne hygiène de vie?

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Grande question. C’est important pour vous d’avoir une bonne hygiène de vie?

Est-ce que vous répondez oui à tout ceci?

  • Vous vous brossez les dents après chaque repas (ou au moins deux fois par jour!).
  • Vous mangez bien.
  • Vous buvez de l’eau.
  • Vous vous lavez.
  • Vous dormez 7 heures par nuit (quand tout va bien!).
  • Vous faites de l’exercice à quelques reprises chaque semaine (même si c’est de la marche, ça compte).
  • Vous prenez un peu de temps de loisirs.
  • Vous voyez des amis.
  • Vous prenez des vacances.
  • Vous riez de bon cœur plusieurs minutes par jour.

Vous avez dit OUI à tout ça?  Vous avez dit NON à un élément ou plus?  Alors il manque sérieusement quelque chose pour que vous ayez une bonne hygiène de vie. Et je suis prête à parier que ce qui manque, c’est le RIRE!

Je me trompe?

Quand on connaît tous les bienfaits d’un bon rire énergique (le genre qui fait bouger le ventre et qui est sonore), on se demande pourquoi on ne se permet pas de le faire assidument et quotidiennement!

Pourquoi on ne rit pas plus?

Parce que nous, les adultes, sommes dans notre tête!  et notre tête est pleine de soucis, de responsabilités, d’idées de performance, etc. Et quand la tête est pleine de « choses sérieuses et importantes », le sens de l’humour n’a pas de place pour s’amuser.

C’est pour ça que j’aime autant le yoga du rire. Parce que ça me permet de garder une bonne hygiène de vie et de rire à volonté même lorsque mon cerveau de grande personne est occupé à régler des problèmes de grande personne!! HAHAHA!

Une expérience

Vous voulez faire une expérience avec moi?

Je vous propose de faire l’exercice de cette vidéo d’une petite minute avec moi. Juste une minute de votre temps.

Et dites-moi si vous avez réussi – mais pour réussir, vous devez VOULOIR rire!

Dites-moi surtout comment vous vous sentez APRÈS coup.

Allez. Une minute. C’est parti!

Rire, joie et santé

Linda

 

L’épuisement professionnel, ça vous dit quelque chose?

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L’épuisement professionnel, ça vous dit quelque chose? Pour m’être retrouvée au bord de l’épuisement il y a quelques années, je sais de quoi je parle!

De nombreux facteurs conduisent à l’épuisement professionnel, mais le stress permanent à long terme en est certainement le principal responsable.

Pendant la pandémie, les cas d’épuisement professionnel ont augmenté, ce qui est en partie dû au fait que les gens travaillent de plus longues heures tout en travaillant à domicile et en étant encore plus stressés que la normale.  Dans mes conférences en ce moment, je suggère même aux participants de s’accorder un point bonis pour le niveau de stress ressenti.

Alors, que pouvez-vous faire pour éviter le burnout ?

L’une des choses les plus simples et les plus faciles à faire est de prendre plus de pauses.

Non seulement cela améliorera votre santé mentale et réduira les risques d’épuisement professionnel, mais vous améliorerez également votre productivité. En bout de ligne, vous ferez plus de choses, car des pauses régulières amélioreront votre concentration. Cela signifie que vous pourrez travailler moins d’heures, ce qui vous aidera à prévenir encore davantage l’épuisement professionnel.

Une étude réalisée par Owl Labs en 2020 a montré que les personnes travaillant à domicile travaillaient en moyenne 26 heures de plus par mois, soit près d’un jour supplémentaire par semaine. 26 heure de PLUS!!!

Même si le travail à domicile présente de nombreux avantages, il fait quelque chose d’étrange à notre façon de penser. Nous nous sentons coupables de faire des pauses alors que nous pensons que nous devrions travailler. Alors souvent nous ne le faisons pas et nous nous contentons d’avancer.

Malheureusement, le fait de ne pas faire de pauses ne vous fait pas gagner du temps à long terme. Au contraire, votre productivité diminue au fur et à mesure que votre cerveau s’épuise, ce qui vous fait ralentir, perdre votre concentration et commettre de plus en plus d’erreurs.

La bonne nouvelle est que vos pauses n’ont pas besoin d’être longues pour être bénéfiques. Quelques minutes de pause peuvent faire une énorme différence dans votre état d’esprit et votre capacité à vous concentrer plus longtemps.

Dans l’ensemble, vous aurez besoin d’un bon mélange de pauses plus longues et plus courtes pour un bénéfice optimal. Cela inclut une vraie pause déjeuner, une bonne nuit de repos avec une soirée de détente, des week-ends et des vacances pour vous débrancher complètement et vous ressourcer.

Comment tirer le meilleur parti de vos pauses

  • Inscrivez vos pauses dans votre agenda. Prévoyez vous mettre des alarmes pour ne pas « passer tout droit ». Vous aurez ainsi plus de chances de les respecter. Notez également ce que vous allez faire pendant votre pause, par exemple vous promener ou lire un livre ou rejoindre un groupe de rieurs sur URGENCE RIRE pour des pauses énergisantes et relaxantes de 10-15 minutes. Votre cerveau sera oxygéné, vous vous sentirez plus détendu et continuerez votre travail avec une énergie souriante.
  • Choisissez une activité qui vous éloigne de votre travail. Ne l’utilisez pas pour consulter vos e-mails ou les médias sociaux. Non. Faites autre chose.  Comme RIRE par exemple!

La plupart des gens ne parviennent pas à se concentrer pendant plus de 90 minutes d’affilée, ce qui correspond à la fréquence à laquelle vous aurez besoin d’une mini-pause. Vous remarquerez que vous avez besoin d’une pause lorsque votre esprit commence à vagabonder, que vous commencez à procrastiner ou que vous faites plus d’erreurs.

Continueriez-vous pas à conduire votre voiture si le moteur commençait à surchauffer.

HA! Vous feriez une pause pour la laisser refroidir. Ne traitez pas votre corps plus mal que vous ne le feriez avec votre voiture !

Mâchoires serrées? C’est le moment de se détendre un peu!

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Vous aurez des munitions pour vous inspirer à sourire et à prendre soin de vous!

Rire, joie et santé

Linda

p.s. Pour consulter les résultats 2022

Finir sa journée sur une note positive

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Je ne sais pas pour vous, mais j’aime beaucoup finir ma journée de travail sur une note positive. J’ai pensé partager avec vous ce que je fais pour vous donner des idées!

Voici ce que je mets au menu.

  1. Terminer la journée sur un bref appel téléphonique pour prendre des nouvelles de quelqu’un – un client, un collègue, un ami – simplement pour dire que je pense à eux. Ça les fait toujours sourire et ça nous fait du bien à tous les deux.
  2. Envoyer un courriel qui dit « Merci » à quelqu’un. C’est un rituel qui fait du bien.
  3. Prendre les 10 dernières minutes pour entreprendre une tâche que nous reportons, c’est comme si on prend la première petite bouchée d’éléphant avant le lendemain. Et un éléphant, on mange ça une petite bouchée à la fois, vous le savez bien!
  4. Ranger sa surface de travail pour trouver un espace accueillant le lendemain matin.
  5. Accomplir une dernière tâche sur sa liste de choses à faire nous donnera un sentiment d’avoir accompli quelque chose.
  6. Noter les choses à faire la journée suivante. C’est une excellente manière de désembourber son esprit et nous aider à être plus concentré le lendemain.
  7. Méditer quelques minutes. De très nombreuses applications peuvent aider. Oui, ça demande un peu de pratique mais les bienfaits sont énormes pour nous permettre de réduire notre stress. Pas envie de méditer? Alors prendre une série de respirations (cohérence cardiaque) en souriant largement.
  8. La recherche démontre que le simple fait d’accomplir le même rituel pour terminer sa journée de travail devint une manière de fermer la boutique et passer à autre chose. Éteindre les lampes, ranger son bureau…
  9. Prendre un moment pour repenser à ce qui s’est bien passé, noter 3 choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, les petits succès. Plus la journée s’est mal passée et plus ce rituel est important!
  10. Faire quelque chose de rigolo, danser, lever les bras au ciel et dire « WOOHOO!  La journée est terminée »

Et vous?  Que faites-vous pour marquer une pause entre le travail et la maison? Surtout en ce moment alors que plusieurs font du télétravail. C’est plus compliqué de « lâcher le travail » pendant qu’on est en route vers la maison – le temps de transport est souvent nul! Passer de l’espace bureau à l’espace famille ne prend qu’un instant. C’est d’autant plus important de planifier la transition souriante entre les deux.

Bonne soirée!

Rire, joie et santé

Linda

Et si on se faisait un câlin pour diminuer notre anxiété?

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Oui!  Et si on se faisait un self-câlin pour diminuer l’anxiété?

La plupart d’entre nous souffrons à l’occasion d’anxiété. Du moins, nous souffrons de stress élevé. Les experts s’accordent pour dire que le stress chronique causerait de nombreux problèmes incluant l’insomnie, la dépression, l’épuisement… et des maladies très graves.

Et en ce moment, alors que tout notre monde semble péricliter, que nos repères habituels ont disparus, bonjour STRESS ET ANXIÉTÉ! Pour plusieurs, le sentiment de sécurité que nous ressentions peut s’être envolé.

Cependant, nous pouvons faire certains exercices simples et pratiques qui existent depuis fort longtemps et qui aideraient à diminuer ou même à éliminer cette anxiété.

J’ai découvert un exercice qui peut être pratiqué en tout temps lorsque l’anxiété pointe le bout de son nez. On suggère également de le pratiquer chaque jour pour aider à augmenter notre sécurité intérieure au quotidien. Il aide grandement à se sentir ancré mais aussi plus équilibré tant physiquement, que mentalement et émotionnellement.

Il s’agit d’un exercice de « self-câlin » qui est dérivé d’une technique développée par un expert en trauma et en stress, le Dr. Peter Levine.  J’ai fait une vidéo ici pour démontrer comment ça se passe. Cliquez sur le lien pour le faire avec moi.

Comment faire l’exercice du self-câlin

Avant de débuter l’exercice, j’aimerais que vous pensiez à votre corps comme à un contenant, pas seulement pour vos organes et systèmes physiques mais aussi pour vos émotions. Tout ça est dans notre corps. Gardez en tête que si vous ressentez de l’anxiété, c’est que votre « système » ne se sent pas en sécurité. Donc nous visons à entretenir des sensations de sécurité en nous grâce au « self-câlin ». Nous dominons ainsi les émotions débordantes comme l’anxiété.

Vous pouvez faire l’exercice debout ou assis.

  • Placez votre main droite sous le bras gauche, juste sous l’aisselle.
  • Placez ensuite votre main gauche sur votre épaule droite.
  • Sentez l’étreinte affectueuse que vous vous donnez.
  • Inspirez lentement en comptant jusqu’à quatre et expirez en comptant jusqu’à sept.
  • Notez les sensations dans votre corps.
  • Comment vous sentez-vous?

Vous pouvez continuer à respirer lentement et profondément, ou encore normalement. Restez dans cette position aussi longtemps que vous en ressentez le besoin, jusqu’à ce que vous vous sentiez calme et plus détendu. Ça peut prendre 30 secondes ou plusieurs minutes. L’idée est de rester présent à nos sensations et à nos émotions. Sans les juger.

Vous portez attention, vous respirez, vous relaxez et vous vous donnez une grosse dose d’amour. Tout ça aide à calmer votre système nerveux.

C’est une autre belle technique qui fonctionne tout en douceur. Un self-câlin pour diminuer l’anxiété!

Bon, évidemment, rire opère aussi des petits miracles dans le corps!  Vous n’avez pas à m’en convaincre et si vous ne l’avez pas encore expérimenté, je vous invite à rire deux ou trois minutes de manière intentionnelle et énergique. Puis, observez le calme qui s’installe dans votre corps et dans votre esprit. Besoin d’un petit coup de pouce? Faites les exercices avec moi ici

Alors la prochaine fois que vous sentirez l’anxiété monter en vous, que votre niveau de stress sera trop élevé, donnez-vous un beau câlin d’amour… et riez!

Ça marche vraiment bien!

Rire, joie et santé

Linda